备孕时期男女双方饮食对胎儿健康有很大影响，除了要及时补充胶原蛋白之外，还要注意多吃富含维生素的瓜果蔬菜。那么对于男女双方来说，备孕期间宜吃的蔬菜有哪些呢？都要注意哪些禁忌事项呢？下面就来看看吧。

1、摄取营养需全面

备孕期间社区营养务必确保全面，比如多吃一些蔬菜，像西红柿、生菜、菠菜等，不但对孕妈健康有利，同时还有利于男性精子质量提升。

2、注意饮食禁忌

备孕期需要摄入足够营养，但是饮食禁忌也是要注意的，此时要注意清淡饮食，少吃辛辣刺激食物，饮料、咖啡尽量不喝。

3、避免腌制、霉变及酒精饮料

腌制类食物里面含有大量亚硝酸盐，长期食用对身体十分不利，而且还会对备孕带来影响。酒精饮料会引起男性雄激素睾酮大量减少，对精子质量带来不利。霉变食物中含有大量病菌，对备孕双方危害很大

小结：备孕期间男女双方都要注意营养元素补充，最好多吃一些瓜果蔬菜，饮食上忌辛辣保持清淡，这样才可以确保最佳备孕状态。

备孕男女：这些舌尖上的美食助你“好孕”

生一个健康活泼、聪明可爱的宝宝，是每一对备孕的准父母的最大愿望，没有之一。

一般来说，孕前男人的饮食和女人的饮食一样，都需要保证营养均衡、食物多样性。

男性备孕最关键的一点就是强壮精子。在保有不错体力的前提下，如何强壮精子，是男人们备孕的一大课题。

那么都有哪几大类美食既能满足我们的味蕾需求，又能达到备孕所需的营养呢？让我们来看看：

1、含丰富蛋白质的蛋类、肉类食品

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、各类瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素。但需注意不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，对受孕不利。

2、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。

最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。

人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量会增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育。

缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

含锌较高的食物有：谷类胚芽、芝麻、虾等。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃。

含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3、吃富含叶酸的食物

叶酸的缺乏会导致血清叶酸水平明显降低，从而降低受孕几率，而科学家也发现，叶酸缺乏可影响精子生成，甚至导致男性不育。叶酸还能有效预防胎儿畸形和一些妊娠疾病，备孕期间夫妻双方均需多食富含叶酸的食物。富含叶酸的食物有莴苣、花椰菜、油菜、草莓、橘子、桃子、猕猴桃等。

4、含维生素类丰富的蔬果

维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，能防止性器官老化。

植物种子可以养肾补阳，如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男性多吃。

苹果、柑橘类水果、香蕉、火龙果、西红柿、甘蓝、西蓝花、韭菜、南瓜子、土豆、茄子、青椒等各类蔬果，提供丰富的维生素和纤维素。

女性备孕的关键，除和男性一样饮食外，还要多吃补血、含VC丰富的食物。

备孕女性平时要多吃些富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12等食物。

动物肝脏不仅含铁量高，而且吸收也好，如猪肝、鸡肝、牛肝、羊肝等。

吃些黄绿色的蔬菜，这些蔬菜富含铁质和胡萝卜素，而胡萝卜素能促进血红素的增加，提高血液浓度和血液质量，如菠菜、南瓜。

孕前需要补充叶酸，这是现在每一个女性几乎都知道的道理。但是如何补充叶酸很多人就不知道了。有些人认为只要吃含有丰富叶酸的新鲜水果蔬菜就可以补充足量叶酸。但事实上，在烹饪食物的过程中，叶酸已经被或多或少地破损掉了。因此，建议不仅仅要通过食补来补充，最好还要服用叶酸片。建议各位在怀宝宝前3个月到怀宝宝后三个月都要坚持补充叶酸，每天需额外补充0.4毫克。

陷阱2：饮食与平常无异

有些人认为，备孕期间无需紧张，跟平常一样吃吃喝喝，才能放款心态怀上BB。这句话并不假，但是如果一点准备都没有，就难以产出优质精子和卵子。建议在饮食上多选择清淡类的，不要吃油炸或者辛辣的食品，此外还要尽可能地少碰酒和咖啡。夏季天气炎热，食物容易变质，各位女性还要注意饮食卫生，以免在怀孕初期引起肠胃炎，上吐下泻对宝宝不利。

陷阱3：大吃特吃

比起陷阱2的淡定，有些女性就显得太过紧张了，选择大吃特此来进行补充。过量进步容易造成发胖，人体肥胖后就会阻碍正常排卵，反而会引发不孕。建议各位要合理饮食，多吃水果蔬菜，做到多元化配餐，这样才能让自己拥有好身体，迎接BB的到来。

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