现如今，流产、不孕不育现象也越来越普遍，许多家庭为了孕育宝宝而想方设法四处求医。出现这一现象的一个重要原因，是夫妻双方错过了最佳生育年龄。

那么，夫妻双方最佳的生育年龄应该是多少呢？

对于女性来说，在23～30周岁这一时期，女性全身发育完全成熟，卵子质量高，若怀胎生育，分娩危险小，胎儿生长发育好，而随着年龄的增长，35岁以上高龄生育，发生妊娠期并发症及出生缺陷如先天愚型和各种畸形儿的风险显着增加，给自身和孩子的健康带来极大的影响。

对于男性来说，最佳生育年龄为30～35周岁。这是因为男性精子质量在这一时期达到高峰，过了35岁，体内的雄性激素也开始衰减，平均每过1年其睾丸激素的分泌量就下降1%。男性年龄过大时，精子的基因突变率相应增高，精子的数量和质量都得不到保证，会对胎儿的健康产生不利影响。

所以，夫妻双方最好不要错过自己的最佳生育年龄。

但是，现在因为工作生活环境的变化和生活节奏的加快，晚婚晚育已成为社会发展的趋势。很多年轻人因为把事业放在首位而拖延生育年龄。加上近年来国家生育政策的放开，生育二胎的人数也有很大一部分是大龄人群，所以错过最佳生育年龄、大龄生育的人数比例越来越高。

大龄生育难，从生理上来分析，主要是因为女性卵巢功能和卵子质量下降导致的，这与卵子中一种叫做线粒体的结构减少或功能障碍密切相关。

那么，什么是线粒体呢？线粒体是细胞内的一种细胞器，我们可以把它想象为一根短棒的样子：它从周遭的细胞液中摄入氧气和“燃料”，让它们在其内部“燃烧”，用得来的化学能量为细胞内所有需要能量的活动供能——就像发动机一样，我们的细胞在获得这些能量以后，才能完成各种各样的生命活动，包括生儿育女。所以，线粒体又被称作细胞内的能量工厂，它在保证女性卵子和男性精子的质量方面起着非常重要的作用，具体如下：

1、女性卵子质量的下降与线粒体损伤密不可分

胚胎始于精子和卵子的结合，卵子又由卵母细胞代谢分化而成。卵细胞是多细胞生物中最大的细胞，而卵母细胞代谢的能源全部来自于线粒体！线粒体被称为细胞的能量工厂，它在卵子中的数量是所有细胞中最丰富的，为卵子的成熟、受精以及胚胎发育过程的DNA转录、翻译提供能量。受精后，精子来源的线粒体很快被降解，因此胚胎中的线粒体全部来源于卵子。所以，卵子线粒体的质量及数量决定了胚胎的质量！

目前，辅助生殖技术虽然强大，但是却没有办法解决女性卵子随着年龄增长而出现不可逆转的老化现象。女性的衰老可不是始于鱼尾纹爬上了眼角，而是卵巢功能，卵子数量和质量的下降，而线粒体的数量及功能也可能会下降，卵子功能的异常与线粒体减少及功能障碍密切相关。

此外，线粒体在提供能量的过程中释放大量氧自由基，高龄女性抗氧化能力下降，活性氧堆积，可能会影响卵母细胞的质量。而细胞中一种叫做辅酶Q10的物质则可以保护线粒体减少其受到的氧化损伤，增加卵母细胞线粒体能量合成，所以卵巢功能下降的患者可以服用辅酶Q10来帮助胚胎更好的发育。

2、男性精子质量的下降与线粒体损伤

过氧化损伤也是导致精子质量下降的原因之一，辅酶Q10是一种存在于线粒体中的脂溶性抗氧化剂，外源性补充辅酶Q10有利于改善精子质量，提高不育患者生育能力，对男性不育具有一定的辅助作用。

1）辅酶Q10的推荐剂量：

大龄备孕人群可以通过补充辅酶Q10来提高精子和卵子的质量，改善妊娠结局。在我国，作为保健食品，最大剂量为50mg/天。至少应在备孕前3个月开始服用。服用时间尚无定论，但最好连续服用3个月以上。

2）辅酶Q10的安全性及不良反应：

辅酶Q10为脂溶性营养素，肠胃吸收类似脂溶性维生素，吸收率较低，饭后服用吸收会较好，但如果将其转变为水溶型的，则可以随时服用，同时吸收率可提高6倍以上，使用效果更好。

作为人体自身可合成的一种物质，辅酶Q10安全性相当高，即便服用过量，也只会有轻微肠胃不适。对于高血压心脑血管疾病人群，可将辅酶Q10联合常规治疗药物使用，未增加不良反应。

综上所述，对于备孕的大龄夫妻来说，服用辅酶Q10是非常必要的。辅酶Q10现已在临床上作为大龄夫妻备孕、多囊性卵巢综合征引起的女性不育和试管婴儿认可的调养卵巢功能的辅助药物，对于易流产女性还可以搭配维生素E来进行改善。

备孕期男女必不可少的这几种营养素，夫妻双方一定要知道

科学的备孕，对于想要孩子的父母来说，是非常重要和有必要的，这不光关系到大人的孕期和产后身体状况和恢复，还关系到宝宝的生长发育和体质，所以充足的备孕，让孕妈在孕期会过的比较舒心，宝宝生下来身体也会比较好，比较好带，让孩子一出生就赢在起跑线

这里给大家推荐几点营养和其他方面的建议：

均衡饮食，全面营养，对于精子和卵子的健康是非常重要的！！

对于女生来说，除了饮食上，要均衡，蔬菜水果，豆类，奶类，优质蛋白，五谷杂粮不可缺少以外，这些营养素在备孕时也不可或缺

①叶酸

孕前三个月开始补充叶酸，防止出现胎儿发育迟缓、早产以及脊柱裂、神经管发育畸形等问题

每天至少补充400ug的量

②铁

怀孕后体内血容量增加但红细胞浓度下降，血液稀释，容易造成生理性贫血，还容易导致胎儿贫血，导致孩子体质差，所以本身就气血不足的孕妈建议补充铁剂

③钙

除了平时应该要多吃含钙丰富的食物，比如奶类、大豆类，绿叶蔬菜等，女性最好也要额外补充钙镁片，防止孕期腰疼腿疼等，也防止宝宝出生后出现夜惊、出牙迟等问题

④维生素C

帮助女性抗氧化、抗病毒细菌等，还能促进胶原蛋白合成和帮助解毒，清除重金属，延缓衰老，平时多吃新鲜的蔬果，也可以额外补充天然提取的VC

⑤维生素E

又称生育酚，顾名思义，对于生殖是不可缺少的，可以促进女性身体分泌雌激素，对子宫卵巢都非常有益

还能防止产后胎儿溶血，减轻黄疸症状，还能预防流产，对于孕妈来说不可缺少！！

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⑥女性鱼油

可以预防卵巢早衰，提高女性排卵功能，所以备孕时记得补充DHA

对于男性来说，而这些对于精子质量有好处的营养素同样不可缺少

①维生素E

VE对于男性生殖来说也很重要，严重缺乏时，男性睾丸会萎缩，不产生精子

大家都知道，最近雾霾真的是很严重，今天早上起来往窗外一看，灰蒙蒙的一片。雾霾的危害相信大家都多多少少的了解到了一些。那么对于一些特殊人群，备孕中的男性女性们，雾霾又有什么影响呢？我们下面就来听小编一一道来。

雾霾中有很多的有害物质，颗粒，对于一般人都是多少有些危害的，我们先来看看雾霾有哪些危害。

雾霾的危害一、对呼吸系统的影响。霾的组成成分非常复杂，包括数百种大气化学颗粒物质。其中有害健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，如矿物颗粒物、海盐、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子、燃料和汽车废气等，它能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中。

雾霾的危害二、对心血管系统的影响。雾霾天气空气中污染物多，气压低，容易诱发心血管疾病的急性发作。

雾霾的危害三、雾霾天气还可导致近地层紫外线的减弱，使空气中的传染性病菌的活性增强，传染病增多。

雾霾的危害四、由于雾天日照减少，儿童紫外线照射不足，体内维生素D生成不足，对钙的吸收大大减少，严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢。

雾霾的危害五、影响心理健康。阴沉的雾霾天气由于光线较弱及导致的低气压，容易让人产生精神懒散、情绪低落及悲观情绪，遇到不顺心的事情甚至容易失控。

雾霾的危害六、影响交通安全。出现霾天气时，视野能见度低，空气质量差，容易引起交通阻塞，发生交通事故。

可见雾霾的危害是有很多的，对于备孕中男女，危害就更大了。雾霾会导致男性精子质量活力的下降，会是女性难以受孕，危害到受精卵的质量，影响到将来的孩子健康。

提醒：雾霾天气影响生育能力

雾霾天气为何会影响生殖能力？专家介绍，雾霾主要是由二氧化硫、氮氧化物和有毒颗粒物组成。雾霾中的有毒颗粒被人体吸入后，会刺激并破坏呼吸道黏膜，使鼻腔变得干燥，破坏呼吸道黏膜防御能力，细菌进入呼吸道，就容易造成上呼吸道感染等疾病。雾霾造成的危害并不仅限于呼吸系统。由于人体是一个统一的整体，吸入的物质是可以经过人体的循环系统带到各个器官，并造成危害，这其中也包括对生殖系统的危害。雾霾天气对女性生殖力的危害主要表现在内分泌失调。雾霾中的有毒颗粒物可以通过多种途径吸收侵入人体，从而对排卵造成影响。

看到这里，备孕中的男女也不要太过纠结害怕哦。下面就来说说有哪些应对招数。

郑主任说，以上提到的危害无法改变，但可以注意避免。比如在雾霾天应减少外出，如果必须要出门，一定要戴上口罩(口罩可以厚实一些)；家中门窗紧闭时，可用空气净化机净化空气。饮食上，在保持营养均衡的前提下多食富含抗氧化剂的食物，如富含花青素的葡萄籽、含萝卜硫素的花菜、含番茄红素的番茄等。如果工作中需要接触到铅、汞、锰及镉等重金属，在怀孕前后也要远离一段时间，以免造成不必要的影响。

接下来，推荐几款对抗雾霾的食谱，备孕的男女可以多吃哦~

备孕食谱1、润肺养颜汤枇杷银耳甜汤

汤中银耳富含胶质，同时有清肺，润肺功效，其丰富的纤维质还能通肠清宿便，可以集美白、润肺、止咳平喘、润肤祛痘、排毒通便多种功效为一身，是非常健康的一道汤。每天早晚一小碗，坚持不到一周，口干舌燥咽喉肿痛的现象便不攻自破。

原料：银耳 (已泡发) 、枇杷、冰糖。

做法：将已泡发的银耳去蒂清洗一下，捞出；将枇杷去皮，放在案板上对半切开去核，切成小块，待用；接着，将银耳倒入高压锅中，加入水盖上盖烧煮15分钟关火。焖至没气后开盖；然后，搁入冰糖搅动一下煮开，煮至冰糖融化；最后，合入枇杷搅动一下略煮，即可。

2、拍姜韭菜滚猪红汤

这里所说的猪红即猪血，民间认为它有祛粉尘的作用。现代医学则认为，猪血中的蛋白质经胃酸分解后，可产生一种有消毒及润肠作用的物质，这物质能与进入人体内的粉尘和有害金属微粒起生化反应，然后通过排泄将这些有害物质带出体外，所以猪红亦堪称人体污物的清道夫。

原料：猪红500克、韭菜250克、生姜50克。

做法：猪红洗净，切块；韭菜洗净，切段状；生姜去皮后，切为大块状，刀背拍裂。在铁镬中加入清水1250毫升(约5碗量)，加入拍姜，武火煮沸后，加入猪红，稍熟，加入韭菜，煮沸即成，下适量食盐、麻油和少许胡椒粉便可。此量可供34人用。

3、凉拌黑木耳

木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。特别适合缺铁的人士、矿工、冶金工人、纺织工、理发师食用。到了秋季后，空气污染指数直线上升，环境较差，木耳可以作为必备家常菜之一，作为想速速解决肚子的懒妹子，也是一道既快速又健康的佳肴。

原料：木耳、凉拌醋、酱油、生姜、青红椒、精盐、花椒油、白糖，食油。

做法：甜青红椒洗净切小丁，生姜切细丝；木耳泡发后，撕成小朵；把木耳下开水，快速焯水后捞出备用；把焯过水的木耳盛到干净盘子里，倒入欣和六月鲜酱油；倒入一汤匙凉拌醋；锅里倒少许食油，油热后放入青红椒爆香；放入一汤匙白糖；少许精盐，炒匀。

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